ヒメナの肥満遺伝子ブログ

季節はすっかり梅雨。。　スッキリしないお天気が続いておりますが、いかがお過ごしですか？ Hymnea管理栄養士の土佐です☆ ※※ 雨がしとしと降っていると涼しさを感じるのですが、晴れた日は・・・・・ もう夏！！　かと思ってしまうような、暑さです。 暑くなるにつれ、気になるのは　「夏のファッション！！」 女性ファッション各誌夏物の特集をやってますね。 さてさて、ステキなお洋服をステキに着こなすために必要なのが、夏　Body です！！ なにも、細くなきゃダメなんてことはありませんが、細くてもタプタプした腕がステキなお洋服からにょっきり出ているよりは、引き締まった腕が出ていた方がステキなわけです。 お腹もただ細いよりは、しっかり引き締まっていた方がカッコいいわけです。 ※※ ☆今からでも遅くない！　夏Bodyの作り方☆ ～　食事編　～ ◆　冷たい食べ物で体を冷やさない ビールに冷や麦、アイスクリーム、食べ物で冷やされた内臓は、自己防衛のため胃のまわりに内臓脂肪を増やそうとしてしまいます。　また、冷たい食品には「糖質」がいっぱい！！　代謝するために大量のビタミンB群を消費して、体脂肪を燃焼させるためのビタミンB群が不足しやすくなります！！ ※※ ◆　たんぱく質とビタミンB6は意識して補いましょう 面倒くさいから、麺だけの食事にしちゃおう・・・　　なんて言わずに、おかずはしっかり食べましょう。 もし、食事を麺だけに減らして痩せたとしても、落ちるのは残念ながら「筋肉」です。 秋に食事量が戻った時に、一気にリバウンド！！　なんて事にもなりかねません。 筋肉のもとになるたんぱく質と、たんぱく質を効率よく筋肉に変えるビタミンB6を意識して摂るようにしましょう。 ※※ ◆　野菜や果物を食べる 夏にもうひとつ気になるのが、紫外線による日焼け！！　紫外線はシミやシワの原因をつくります！！　野菜や果物に含まれるビタミンCには、坑酸化作用でシミやシワを予防する働きがあります。 特に、きゅうりやトマト、ゴーヤやナスなど季節の野菜をたっぷりと食べましょう！ ※※ ～　運動編　～ 体質に合った運動法を習慣にしてしまいましょう ◆　有酸素に「◎」がついていた場合 雨が降っているから車で・・・　なんて言わないで♪ ちょっと息が上がる位の早歩きで、引き締まった膝上のラインと、メリハリボディを手に入れましょう。 お買い物・通勤・お散歩などなど、体脂肪を減らしてステキなBodyを作る機会はたっくさんあります♪ 雨に濡れるのイヤだから・・　なんて勿体無い！　夏はすぐそこ！　今でもじゅうぶん間に合います！！ ※※ ◆　下半身の筋トレに「◎」がついている場合 特に下半身の筋肉をしっかり強化して欲しいのがこのタイプです♪ 「筋肉がつくと、太くなっちゃうんじゃない？？」なんてのは大きな誤解。 確かに、急激に大きな負荷をかけるトレーニング（マシーンやウエイト）をすれば、筋繊維は太くしっかりつきますが、ゆっくり力をかける運動（スロートレーニングやステッパー・自転車運動や軽い負荷）をする分には、細くてしなやかな筋肉になります。（瞬発力勝負の短距離選手に比べて、42.195キロ走るような長距離選手にムキムキな人っていませんよね？） そして筋肉がしっかりつくと、タプタプが引き締まって、見た目もGood！！　　余計なセルライトもつきにくくなります。 ※※ ◆　上半身の筋トレに「◎」がついている場合 特にお腹まわりや背中の脂肪が気になるのがこのタイプです。 これを読んでいるあなたの背筋はピンと伸びてますか？！ 正しく美しい姿勢を保つためにも、筋肉はしっかり使われています。 常に背筋をスッと伸ばして！（最初は疲れると思うのですが） 寝る前の腹筋（仰向けで膝を曲げてももから膝へと手を滑らす）と背筋（スフィンクスのポーズ）を習慣にしてみましょう。 背中の開いたホルダーネックのワンピースも、キャミソールも、背中のエンジェルライン（肩甲骨ライン）がポイントです！ これをしっかり作りましょう！！ ※※ ◆　ストレッチに「◎」がついていた場合 薄着になると、どうしても目がいってしまうのが「セルライト」！！ 筋肉がこわばって、血流が悪くなると特にできやすくなります。体をほぐして血流をUPさせましょう！ 軽い有酸素運動や、全身を動かす運動もモチロンおすすめ！　体を温めて、体を慈しむようにマッサージしながら行うとより効果的！！ お風呂に浸かると暑いから・・・　なんて、お風呂で汗を流すのをサボらないで！ [...]

こんにちは！　例年より暖かい日が続き、スッカリ春気分のＨｙｍｅｎａ管理栄養士です。 「春いちばん」が吹いたなんてニュースを耳にする、今日この頃。 １ヵ月後には、そろそろ桜も咲いてしまう暖かさです。 朝晩はまだ寒いですが、ぽかぽかの昼間はコートがちょっぴり暑くるしく感じてしまいますね。 ※※ さて、気温の上昇とともにダイエットのチャンスも到来です！ 春・夏・・・・・気温が上がるので洋服も薄く→　お洋服の肌露出が増える→　体型もばっちりわかる 今のうち、ええ、いまのうちです！！ ※※ 体が寒さを感じているうちは、特にＵＣＰ１は体脂肪を溜め込んで、体を冷えから守ろうとしてしまうのですが、暖かくなってくるこれからの時期は脂肪を落としやすくなります！！ それに、寒い時期は屋外での運動や散歩も敬遠されがち。 冬はとかく、運動量が少なくなりやすい時期でした。 ＡＤＲＢ２・ＡＤＲＢ３とも、運動量を増やした方が体脂肪を落としやすいため、なるべく屋外での運動（散歩）の機会を増やしてみましょう。 歩くことは、３タイプともにとてもお勧めです！ 八重に咲いた綺麗な梅の花や、ふきのとう、つくしなど、春の訪れを感じられるものが意外と近くにあるかもしれません。 ※※ 春を探しにダイエット♪　なかなか楽しいかもしれません。